Бэлэн болсон хулд загас
Шүүслэг, аманд хайлдаг зөөлөн хулд загас, хэсэгхэн хугацаанд удаан шатаасан хулд загасыг санагдуулам бүтэцтэй.
Хэвлэх
RateХадгалалт: 2
Калори: 300ккал
Хоолны жор:
Профайл руу очно ууТоног төхөөрөмж
- 1 шуурхай сав
Орц
- 1/2 дунд Лимон
- 1 tbsp давсгүй цөцгий
- 12 унци арьсан дээрх хулд загасны филе 2 - 6 унц. филе
- 1/4 tsp калийн давс
- 1 аяга ус
Зааварчилгаа
- Нимгэн зүснэ 1/2 дунд нимбэг. Таслах 1 халбага давсгүй цөцгийн тос 4 хэсэг болгон. Улирал 12 унц арьсан хулд загасны филе хамтран 1/4 халбага косер давс.
- Уурын савыг 6 кварт буюу түүнээс дээш хэмжээтэй Instant Pot эсвэл цахилгаан даралтын агшаагчинд хийнэ. Даралт агшаагч эсвэл энгийн эвхдэг уурын агшаагчтай хамт ирдэг нэг нь хоёулаа ажиллах болно. хийнэ 1 аяга ус. Салмоны арьсыг доош нь харуулаад сагсанд нэг давхаргад хийнэ. Цөцгийн тос болон нимбэгний зүсмэлүүдээр дүүргэ.
- Тагийг нь түгжиж, даралтын хавхлага нь битүүмжлэгдсэн эсэхийг шалгаарай. ӨНДӨР даралтын дор 5 минутын турш хоол хийхээр тохируулна. Даралтад хүрэхэд ойролцоогоор 6 минут болно. Хоол хийх цаг дуусахад даралтыг хурдан суллана. Шууд үйлчил.
тэмдэглэл
ТАЙЛБАР ТАЙЛБАР ТАЙЛБАР
Тэжээл
Үйлчилж байна: 1oz | Калори: 300ккал | Нүүрс ус: 3g | Уураг: 34g | Өөх: 17g | Ханасан өөх тос: 5g | Олон ханаагүй өөх тос: 5g | Нэгэн ханаагүй өөх тос: 5g | Транс өөх: 0.2g | Холестерол: 109mg | Натри: 373mg | Potassium: 872mg | Шилэн: 1g | Сахар: 1g | Витамин А: 249IU | Витамин B1: 0.4mg | Витамин B2: 1mg | Витамин B3: 13mg | Витамин B5: 3mg | Витамин B6: 1mg | Витамин B12: 5PG | Витамин Ц: 14mg | Витамин D: 0.1PG | Витамин Е: 0.2mg | Витамин К: 0.5PG | Кальци: 33mg | Зэс: 0.5mg | Фолийн: 46PG | Төмөр: 2mg | Манганы: 0.04mg | Магни: 53mg | Фосфор: 346mg | Селен: 62PG | Цайр: 1mg
